লাইফস্টাইল ডেস্কঃ আমরা অনেকেই দীর্ঘ সময় ধরে, কেউ কেউ প্রায় সারা দিনই চেয়ারে বসে কম্পিউটারে কাজ করে থাকি। এভাবে কাজ করার কারণে কোমর ও ঘাড়ে ব্যথা, পিঠে অস্বস্তি ও মাথা, চোখ ব্যথা করতে পারে। এ ছাড়া চেয়ারে হাতল না থাকলে ও কি–বোর্ড, মাউসের জায়গার অসামঞ্জস্যের কারণে কনুই, কবজি বা আঙুলে সমস্যা হতে পারে। তাই দীর্ঘ সময় বাড়িতে বা অফিসে বসে কাজ করার সময় সঠিক দেহভঙ্গি ও সঠিক চেয়ার–টেবিল জরুরি।

• কম্পিউটারের মনিটর ও মাথার লেভেল সমান্তরাল থাকবে। পর্দার উপরিভাগ থাকবে চোখের সমান্তরালে, যাতে ঘাড় উঁচু করে না দেখতে হয়।

• হাত দুটো কি–বোর্ডের লেভেলে থাকবে। দূরত্ব বেশি হবে না।

• পা থাকবে পাদানির ওপর বা সমতল মেঝেতে।

• পেছনে ও কোমরে সাপোর্ট থাকলে ভালো। এ জন্য পোলো বা বালিশ বা প্যাঁচানো তোয়ালে ব্যবহার করা যায়।

• কম্পিউটার ডেস্ক এমন জায়গায় থাকবে যেন সূর্যের আলো ব্যাঘাত না ঘটায়।

• একেকজন মানুষের জন্য একেকভাবে উপযুক্ত টেবিল, চেয়ার, ডেস্ক ইত্যাদির মাপকাঠি ঠিক করতে হয়। এ জন্য প্রয়োজনে প্রশিক্ষিত ব্যক্তির সাহায্য নেওয়া যায়। কারও কারও জন্য বিশেষ ধরনের ইকুইপমেন্ট, যেমন-বিশেষ কিবোর্ড, কি–বোর্ড ট্রে, ডকুমেন্ট হোল্ডার, বিশেষ অফিস চেয়ার, পাদানির ব্যবস্থা করা লাগতে পারে।

• কাজের ফাঁকে কোমর ও পেছনের স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ শিখে নিতে হবে।